podciaganie na drazku

wstajesz po nocy po robocie jesz miche i idziesz cwiczyć, ok ale małe zmiany bym proponowal w diecie i treningu; 1posiłek: musli własnej roboty; orzechy włoskie laskowe żurawina rodzynki płatki owsiane + jakieś źródło białka proponuje białka jaj tak z 6-8sztuk ew od bidy whey, do tego jakieś źródło tłuszczu np oliwa z oliwek posilek 2: ok ale ten [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html czyli ćwiczysz piramidką - najgorszą metodą progresji co do planu nogi-same maszyny,nie ma przysiadów ani niczego na dwugłowe plecy-wszystkie rodzaje wyciągów ale podciąganie na drążku to już za ciężkie? martwy ciąg na koniec?Jak już zmęczony jesteś...

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 s Naramienne - Wyciskanie sztangi zza głowy 2 s Tricepsy - Wyciskanie "FRANCUSKIE"sztangielki w leżeniu 2 s Plecy nie lepiej MC ?? 2 serie podciąganie na drążku 2 x max Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 s Nogi - Przysiady ze sztangą na [...]

Polecam jeszcze autorowi tematu rozciąganie mięśni najszerszych grzbietu - na forum na pewno znajdziesz info jak to się wykonuje. Mięśnie pleców dużo lepiej reagują właśnie na rozciąganie niż na ich pompowanie. Poza tym sam ruch w treningu pleców powinien być obszerny w pełnym zakresie (szczególnie jeśli idzie o podciąganie na drążku). Wisłując [...]

Cześć (ponownie) Sprawe założeń mamy oblukaną, a teraz czas na wrzucenie pierwszej diety. Czyli z założeniami: białko: 1,8g ww: 5,5g Tłuszcze: 1g Przyjmujemy mase ciała 72kg (tak oscyluje moja masa), i po złożeniu posiłków daje to: Kcal: 2840,5 Białko: 131 Węglowodany: 401,5g Tluszcze: 74g Posiłek/godzina Produkt Masa Kcal: Białko: Ww: Tłuszcze [...]

wielkie dzięki, ja swój plan starałem się stworzyć w taki sposób, aby ćwiczenia w jak najmniejszym stopniu powtarzały się. Wklejam moje 2 stare plany: Od 8 stycznia 2010: Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (progresja - 1s x 10p, 1s x 8p, 1s x 6p) Plecy: - Martwy ciąg 3s x 10p - Podciąganie na drążku nachwytem 3s Barki: [...]

pierwsza sprawa jak ćwiczysz SW obowiazkowa lektura naprawde warto i co nieco wiedzy dostaniesz za darmoche http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 jesli ćwiczysz SW to tylko według mnie FBW jesli już masz jakiś staż to ja na twoim miejscu bym sie pokusił o FBW z elementami dynamiki chodzi o to żebyś na treningach sw był coraz lepszy a [...]

A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2. Wiosłowanie hantla 4s 3. Wyciskanie sztangi na skosie 4s 4. Wyciskanie sztangi z klaty 4s 5. Wyciskanie wąsko 4s 6. Uginanie ramion ze sztangą 4s B 1. Wykroki 4s 2. Martwy ciąg 4s 3. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s 4. Wyciskanie na płaskiej 4s 5. Wyciskanie hantli 3s 6. Wyciskanie francuskie [...]

przysiad rdl (rumuński martwy ciąg) wyciskanie na prostej wiosłowanie w opadzie wyciskanie stojąc podciąganie na drążku To jest plan dla Ciebie. Przy stażu 1 miesiąc nie warto jeszcze kombinować. Rozdzielony plan możesz zastosować najszybciej za kolejny miesiąc. Pzdr

To tak Nogi: 3 x Przysiady ze sztangą 2 x Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) a czego uginania na dluglowe wywalic, jak bede robil same przysiady to bedzie ok? mam dodać 3serie do przysiadów(czyli5seri robic) czy robić 3 serie na treningu. Klata: 2 x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

To tak Nogi: 2 x Przysiady ze sztangą 1 x Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) zostaw tak jak jest teraz przysiad jest wystarczający i wyrabia proporcjonalne uda Klata: 1 x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skos 30st 1 x pompki na poręczach Plecy: 1 x Podciąganie na drążku [...]

dajacymaksa, a co jest dziwnego w SS na przedramie? Dla mnie nic... poza tym, ze do FBW to strata czasu Plan A: 1. Przysiady ze sztangą 12 / 10 / 8 2. Podciąganie na drążku 10 / 10 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu 12 / 10 / 8 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 / 10 5. Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 10 / 10 bez modlitewnika 6. [...]

Sogi poleciały :) Georgu, czyli tak ?? Plan A: 1. Przysiady ze sztangą 12 / 10 / 8 2. Podciąganie na drążku 10 / 10 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu 12 / 10 / 8 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 / 10 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 / 10 6. Francuz 10 / 10 7. Wspięcia na palce 50 / 50 8. Przedramię superseria 2s 9. Brzuch Plan B: 1. [...]

hmm a jakbym zrobil sobie 2 zestawy? chocby nawet te z tematu o FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Zostaw A6W i inne tego typu wynalazki. Wykonuj ćwiczenia złozone takie jak mc,przysiad, podciąganie na drążku czy wiosłowanie. Zacznij ćwiczyć całe ciało i więcej jeść bo jesteś straszie chudy. Dieta leży.

[...] dzieki!!!!!!!!! A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt.40/45/50kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt.40/45/50kg Plecy: - podciaganie na drazku 3s. 6 - dociaganie sztangi do klatki 3s 10/8 powt. 40/45kg Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10/8 powt. 25/30kg Tricepsy: - Pompki odwrotne 2s [...]

Za duzo biegania przed siłownią. Zrób 10-15 min rozgrzewki aeorbowej, lekkie tempo + potem ogólna rozgrzewka. Basen dobry wybór tylko w DNT bym polecał Co do planu to za dużo... A/B Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drązku 3s Dipsy/Wyciskanie sztangi skos góra 3s Military press/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze [...]

Dobra plan treningowuy ułożony. 1 dzień biceps, triceps, przedramiona, a6w, wieczorem muay thai 2 dzień klata, plecy, bieganie, a6w 3 dzień biceps, triceps, przedramiona, a6w, wieczorem muay thai 4 dzień klata, plecy, bieganie, a6w 5 dzień biceps, triceps, przedramiona, a6w, bieganie 6 dzień klata, plecy, a6w, muay thai 7 dzień a6w, bieganie, [...]

Poniedzialek: klata+plecy wyciskanie sztangi w skosie w góre 5s. spinanie w bramie 3s. Coś na płasko by się przydało. podciaganie na drazku szeroko 4s. wioslowanie sztanga trzymana nachwytem 4s. przenoszenie hantla za glowe 3s. Sam tak ćwiczę plecy Środa: klata+biceps+nogi Po co dzielić klatkę na 2 treningi... wyciskanie hantli w skosie w dół 5s. [...]

A więc ma taki rozkład: PON. klatka+plecy ŚR. barki +kaptury CZW. BIC TRIC PRZEDRamie SOBOTA uda, łydki Kiedyś sam zastosowałem plan w którym jednego dnia się ćwiczy klatkę i plecy aby przetestowaćto połączenie, zrobiłem je mniej więcej tak: - Wyciskanie na płaskim 12/10/10/8/6 - Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4 x max Superseria Rozpiętki [...]